Jak si postavit domácí posilovnu

Máte dost přeplněných fitek, zvědavých pohledů, které po vás pokukují, a každoroční výdaje za permanentku už vás také přestávají bavit? Postavte si svojí vlastní posilovnu doma. Budete mít svůj vlastní prostor, nikam nebudete muset docházet, a počáteční investice se vám vrátí v podobě ušetřených permanentek.

Co potřebujete na domácí posilovnu

  Nejdřív si vyberte pokoj, ve kterém se vám bude dobře posilovat.   Rozhodněte se, jestli vám stačí pár posilovacích strojů nebo si chcete postavit vymakané cvičiště. Nemusíte hned vybavovat celou místnost – i když je to lepší pro komplexní procvičování celého těla. Stroje můžete postupně přidávat, až vám doma vyroste vaše osobní fitko, které vám bude každý závidět.

Vyberte si stroje a náčiní, které vám sice nezruinují peněženku, ale zároveň kvalitně procvičí každou část vašeho těla. Jestli si nevíte rady, rádi vám s osobním výběrem poradíme.

Jak vybrat místnost na posilovnu

Na posilování je ideální samostatná místnost, která snadno odvětrává. Když si dáte do těla, pořádně se u toho zapotíte, a vlhko by pak mohlo nalézt do stěn. Důležitá je také velikost místnosti. Hned na začátku si udělejte plánek, jak by vaše ideální domácí posilovna měla vypadat, a stroje si do plánku poskládejte tak, abyste ušetřili co nejvíce místa.

Podlaha musí něco vydržet, a také by měla dobře tlumit nárazy. Pokud nebydlíte v rodinném domku, a máte pod sebou sousedy, nemuseli by mít z vašeho každodenního skákání a cvičení radost. Tlumit nárazy zvládne třeba i obyčejný koberec.

Proč si vytvořit domácí posilovnu

Důvod, proč si doma vytvořit domácí posilovnu, je jednoduchý – je to pohodlnější:

Když si navíc sestavíte posilovnu doma, nemůžete se před ostatními ani sami před sebou vymlouvat. Poděkuje vám vaše tělo i peněženka.

Jak si vybavit domácí posilovnu

Pro sportovce zaměřené na kardio se hodí jiné vybavení než pro sportovce, kteří chtějí udržovat svalovou hmotu. Pokud chcete na svém těle zapracovat celkově, pořiďte si do vybavení stroje a náčiní na oba typy cvičení.

Vybavení do domácí posilovny na cvičení svalové hmoty

Už dávno neplatí, že stroje a nářadí na posilování svalů používají jen chlapi. I holky makají na tom, aby díky větší svalové hmotě zvládly vyměnit kolo od auta, přenést těžší kus nábytku nebo otevřít bez problémů natlakovanou sklenici i bez muže.

Činky

Klasický nástroj na posilování nevyjde nikdy z módy. Profíci i fitness nadšenci nedají na činky dopustit. Cvičení s činkami je jednoduché a vítr v peněžence vám taky neudělají. Vybrat si můžete z různých zátěží, které pak můžete střídat. Ty, které zrovna nepoužíváte, odložíte do stojanu na činky.

Pokud využijete více než jedny nebo dvoje činky, sáhněte po činkových setech. Najdete v nich jednoruční činky, obouruční činky, a navíc ulevíte své peněžence víc, než kdybyste si kupovali každou činku zvlášť.

Hrazdy a bradla

 Posilování vlastní vahou je jeden z nejefektivnějších způsobů, jak zapracovat na své svalové hmotě.  Hrazdy a bradla nezaberou ve vaší domácí posilovně tolik místa, a instalace navíc není nijak složitá. Vybírat můžete z několika typů hrazd podle toho, kam se vám nejlépe hodí – hrazdy na stěnu, hrazdy do dveří nebo stropní hrazdy.

Na začátek vám úplně postačí obyčejná hrazda do dveří inSPORTline. Vyjde vás jen na pár stovek, a procvičíte s ní břišní, hrudní a zádové svaly stejně jako na dražších hrazdách.

Posilovací lavice

Na vytvarování pořádných břišáků si pořiďte posilovací lavici. Na benchpressu kromě břicha posílíte díky činkám také tricepsy, bicáky a celé ruce. Na dražších modelech pak narazíte také na možnost posilování nohou.

Na šikmých lavicích nejlépe procvičíte břišní svaly stylem leh-sedů. Pozadu však nezůstanou ani ruce. V kombinaci s jednoručními činkami nebo bradly na rozpažení zapracujete na svalech na rukou.

V domácí posilovně se neztratí ani rovné lavice na posilování. Stejně, jako u šikmých lavic, i tady najdete využití pro jednoruční nebo vzpěrací činky.

 

Multifunkční posilovací věž

Opřete se pořádně do posilování celého těla. Výborný pomocník v domácí posilovně je posilovací věž. Propracovaný systém kladek vám umožní posilovat desítkami různých cviků, kterými procvičíte všechny svaly. Zátěž si sami nastavíte podle toho, co zvládáte a na co si troufáte.

Posilovací věže obecně zaberou víc místa, než posilovací lavice, takže určitě počítejte s tím, že potřebujete větší místnost. V malé domácí posilovně by vám pak už nemuselo zbýt místo na ostatní posilovací vybavení.

 

Vybavení do domácí posilovny na kardio a kondici

 Vybavení na cvičení kardia nezlepšuje jen vaši fyzičku.    Spolu s kondicí pořád pracujete i na posilování svalů. Sice ne v takové míře, jako u posilovacích strojů na posilování svalové hmoty, ale nemusíte se bát, že by vám při cvičení na rotopedu nebo airbiku svaly zakrněly.

Rotoped nebo běžecký pás

Cvičení na rotopedu má hned několik výhod:

Milionkrát prověřovaný stroj přináší očekávané výsledky, proto ho najdete snad v každé profesionální i domácí posilovně. Technika cvičení navíc není vůbec složitá. Prostě nasednete, a jedete.

Dalším oblíbeným strojem na cvičení kondičky a svalů na nohou je běžecký pás. Stejně, jako rotoped, vám pohlídá tepovou frekvenci, spočítá spálené kalorie, zdolanou vzdálenost i čas, za který jste nastavenou trasu uběhli.

U bezmotorových běžeckých pásů si nastavíte stupeň zátěže na který poběžíte, a můžete začít s tréninkem. Lepší motorové běžecké pásy pak nabízí možnost nastavení tratě ještě před tím, než vyběhnete. Pás pak sám bude měnit rychlost a zátěž podle nastavení.

 

Airbike

Zamakejte pořádně na své kondičce a posilování svalů. Vzduchový rotoped AirBike dá zabrat celému vašemu tělu, a zároveň výborně cvičí kardio. Čím více se do toho opřete, tím většímu odporu budete čelit. AirBike tak představuje nejvyšší možný level posilování svalů a trénování fyzičky.

Tím, že pracuje na principu vzduchového odporu, vás při cvičení bude provětrávat příjemný vánek. Na AirBiku se sice pořádně zapotíte, zároveň na vás ale čeká příjemné osvěžení.

 

Schody

Nemusíte už chodit běhat na stadion nebo do schodiště na náměstí. Na jezdících fitness schodech si kromě zlepšení kondičky pěkně posílíte a vytvarujete stehna, lýtka i zadek. Intenzivní trénink má navíc dobrý vliv na nastartování metabolismu a hubnutí. Dobře také působí na srdce, krevní tlak a cholesterol.
 Do domácí posilovny budete chodit ještě raději než do fitka. V domácím prostředí – navíc bez zvědavých pohledů – se lépe cvičí, žádný stud vás nedostane, a peníze investované do vybavení se vám díky ušetřeným penězům za permanentky vrátí. Nezapomeňte si místnost na cvičení předem naplánovat, ať se vám dovnitř vejdou všechny posilovací stroje, které budete chtít.